[道家养生] 《八段锦》功法教学

图片示范:北京白云观李信军道长

八段锦出自《道法会元》第六十九卷,是道教传统养生功法的代表。八段是指此功法分为八个动作,分别调理人体的不同部位。八段锦的功法口诀为:两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。每段的动作之间可稍作休整,缓慢呼吸,吐故纳新。

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两手托天理三焦

双手于小腹下方平铺,手心朝上,然后作托重物状上举。上举过程中在前胸翻掌,掌心由内而外反转。双手举至头顶后稍作停留,然后缓慢由两侧下落。此段需闭气行之,双目由始至终观向双手。此段可吐故纳新,调理脏腑功能及全身关节,尤其适合上肢和腰背不适的人群。

调理脾胃须单举

一手向上托起,另一手向下推,两手分别向不同方向用力,须闭气行之。此段亦分左右两式,各行一次,皆须闭气行之。此段调理背部及双肩肌肉,亦能调理肠胃。

左右开弓如射雕

腿变为弓步,一手极力向前推,另一手则作拉弓状极力后拉。此功分为左右两式,各行一次,皆须闭气行之。习练时双眼望向前推之手。可加强呼吸和血液循环,调理肝肺。

五劳七伤向后瞧

此段最为简单:双脚不动,扭动腰部及头部,尽可能向后转看,左右各一次。此段可消除疲劳,健脑安神,亦能调理肩颈酸痛。须闭气行之。

摇头摆尾去心火

此段较为复杂剧烈,体弱者可重复上段代替。放松腰颈,摇摆三周,摇摆的力度逐渐加大,三周后逐渐站定。从图中可以看到此段亦要求双腿配合。此段可解虚火上炎,更有健肾强身之功效。此段分顺时针、逆时针两种,各行一次,须闭气行之。

两手攀足固肾腰

此段为伸展运动,双手尽量向下,以能触碰双脚为宜,量力而行。须闭气行之。可调理腰部。

攒拳怒目增气力

一手用力握拳向前伸出,双目作怒状观拳,一左一右,须闭气行之。此段可增强上肢肌力。

背后七颠百病消

缓慢踮脚,稍作停留,然后自然下落,双脚跟同时着地,须全身保持放松。此段可疏通背部经络。


以上就是八段锦功法的全部内容。练习八段锦有两种诀窍:一,运动时需闭气,动作之间需缓慢换气;二,两臂运动时双眼需望向双手,正所谓眼随手动,内应外功。道门中人练习八段锦还有配套的内炼方法,碍于篇幅不再赘述,只要按照标准动作练习八段锦外功,一样可以获得强健体魄和调理周身的益处。八段锦是道家养生功法中的入门功法,只要练好八段锦,修习其余更复杂的养生功法定然是事半功倍,水到渠成。八段锦动作柔缓,更适合老年人和身体素质较弱者练习,之后有机会再为大家介绍适合年轻者修习、对体力要求较高的功法。

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